¿Sabías que tu cuerpo responde y reacciona a lo que piensas o a lo que te dices?
El embarazo es un momento mágico lleno de emociones, cambios y expectativas. A medida que tu cuerpo se prepara para dar vida, necesitas cuidar tanto de tu bienestar físico como de tu salud emocional. Así que nuestra propuesta y apuesta es que te hables bien y bonito, como mereces.
Una poderosa herramienta que puedes utilizar para mantener una mentalidad saludable durante el embarazo son las afirmaciones positivas. Estas frases llenas de amor y empoderamiento pueden marcar una gran diferencia en tu matrescencia. Al incorporar afirmaciones positivas en tu vida diaria, puedes cultivar el autocuidado y fortalecer tu conexión con tu bebé.
1. Beneficios de las afirmaciones positivas durante el embarazo
Las afirmaciones positivas son declaraciones que refuerzan tus creencias y te ayudan a mantener una perspectiva optimista. Son una forma de programar tu mente para centrarte en lo positivo y nutrir tu bienestar emocional. Aquí tienes algunos motivos por los cuales las afirmaciones positivas son tan importantes durante el embarazo:
Potencian tu autoestima
El embarazo es un momento en el que puede ser fácil caer en la trampa de la autocrítica y la inseguridad. Las afirmaciones positivas te permiten celebrar y aceptar tu cuerpo en cada etapa del embarazo. Al repetir afirmaciones como «Mi cuerpo es fuerte y hermoso» o «Estoy orgullosa de nutrir a mi bebé», cultivas una imagen positiva de ti misma y desarrollas una mayor confianza en tu capacidad como madre.
Promueven una conexión más profunda
Las afirmaciones positivas pueden ser una forma maravillosa de conectarte con tu bebé en el vientre. Al recitar frases como «Te amo y te siento crecer dentro de mí» o «Nuestro vínculo se fortalece cada día», estás enviando amor y energía positiva a tu pequeñito. Además, tu voz y tus emociones tienen un impacto en el desarrollo de tu bebé, por lo que las afirmaciones positivas pueden contribuir a su bienestar emocional.
Reducen el estrés y la ansiedad
El embarazo viene acompañado de una montaña rusa de emociones. Las preocupaciones sobre el parto, la crianza y el futuro pueden generar estrés y ansiedad. Las afirmaciones positivas actúan como un recordatorio constante de que eres capaz y de que todo va a salir bien. Al repetir frases como «Confío en mi capacidad para traer a mi bebé al mundo» o «Confío en el proceso natural del embarazo», calmas tus temores y generas un estado de paz interior.
Fomentan una actitud positiva
Las afirmaciones positivas te ayudan a mantener una mentalidad optimista y a enfocarte en lo bueno que te rodea. Al repetir frases como «Mi embarazo es perfecto como es» o «Estoy rodeada de amor y apoyo», te llenas de gratitud y te das cuenta de las cosas maravillosas que hay en tu vida. Una actitud positiva no solo beneficia tu bienestar emocional, sino también el desarrollo saludable de tu bebé.
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2. Consejos para incorporarlas en tu rutina diaria
Elige afirmaciones que resuenen contigo
Todos somos únicos, por lo que es importante seleccionar afirmaciones que sean personalmente significativas para ti. Elige frases que te inspiren, te llenen de alegría y te empoderen. Puedes escribirlas en notas adhesivas y colocarlas en lugares visibles, como el espejo del baño o la nevera, para recordarte constantemente su poder.
Crea un espacio tranquilo
Dedica unos momentos cada día para conectarte contigo misma y con tu bebé. Encuentra un lugar tranquilo donde puedas relajarte y centrarte en tus afirmaciones positivas. Puedes hacerlo a través de la meditación, la respiración profunda o simplemente cerrando los ojos y repitiendo tus afirmaciones en silencio.
Integra las afirmaciones en tu vida cotidiana
No limites las afirmaciones positivas a un momento específico del día. Llévalas contigo a lo largo de tus actividades diarias. Recita tus afirmaciones mientras caminas, durante el ejercicio o incluso mientras te duchas. Permíteles impregnar cada aspecto de tu vida y ser un recordatorio constante de tu fuerza y capacidad.
Comparte tus afirmaciones con tu pareja y entorno
Involucrar a tu pareja y a tu entorno cercano en tus afirmaciones positivas puede fortalecer aún más tu conexión emocional y crear un ambiente de apoyo. Comparte tus afirmaciones con ellos y permíteles animarte y apoyarte en tu viaje hacia la maternidad.
Recuerda que tu embarazo es único y que tu experiencia puede tener altibajos. Las afirmaciones positivas no son una solución mágica, pero pueden ser un recurso valioso para mantener una mentalidad positiva y nutrir tu bienestar emocional durante esta etapa especial.
3. El programa «El poder de las palabras»
En Dana queremos contribuir a tu bienestar y a promover tu diálogo interno positivo, por eso en nuestro programa «El poder de las palabras”, te contamos más sobre esta técnica.
Aquí te dejamos un extracto del programa creado por nuestra matrona Roser Palau, disfrútalo:
Las afirmaciones son recordatorios o frases positivas que pueden utilizarse para recordar mensajes constructivos y motivarnos. Aunque nos resulta más fácil afirmar a los demás que a nosotras mismas, debemos recordar que también podemos utilizar frases positivas dirigidas a nosotras.
La autoafirmación te invita a pensar positivamente en las cosas importantes de tu vida.
Si te encuentras a menudo atrapada en conversaciones negativas, las afirmaciones positivas pueden utilizarse para combatir estos patrones, muchas veces subconscientes, y sustituirlos por narrativas más saludables.
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Y recuerda: Háblate bonito. Quiérete sanamente. Cuídate para cuidar.
Escucha «El poder de las palabras» en la app Dana.
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Sara Granado, copy creativa especializada en storytelling, está detrás de la marca La Isla Creativa. Apasionada de la escritura, se hace un sitio y nombre propio en Linkedin contando su propia historia. Escribe en Dana desde su sentir maternal y, colabora en meHRS y la agencia Cúrcuma, con una mirada más creativa y disruptiva.