Transforma tu maternidad: estrategias de autocuidado

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  Contenido escrito por Ana Cuevas, matrona especializada en nutrición

estrategias de autocuidado en la maternidad

Uno de los dilemas más comunes a los que se enfrentan muchas madres, es encontrar tiempo para el autocuidado. Estamos seguros que te repites constantemente No tengo tiempo para mi, ¿cierto? De tanto repetirlo, tu bienestar pasa a un plano oculto que yo no tienes ni en cuenta.

Consecuencias de la falta de autocuidado

Todo esto tiene 2 consecuencias importantes para ti y para tu bebé.

La primera y más evidente es que pones en riesgo tu salud y bienestar.
Quizás, a voz de pronto, no le des mayor importancia, pero ten en cuenta que si te faltan energías porque no comes bien o no tienes un descanso reparador, no estarás al 100% para cuidar de tu bebé. Imagínate qué puede pasar si enfermas o tienes dificultades mayores por no cuidarte.

La segunda y no tan evidente es que tú eres el ejemplo más importante para tu criatura.

Imagina el mensaje que le estás dando desde que nace: mi cuidado no es necesario, primero están las otras personas, mis necesidades no son importantes, yo no necesito tener tiempo para mí, no tengo tiempo para disfrutar con amigos… este será el patrón de conducta que reproducirá tu bebé cuando sea un adulto. ¿Es realmente lo que quieres?

En Dana, tú eres nuestro foco y, por eso, sabemos que quieres estar al 100% para cuidar de tu bebé y ser el mejor ejemplo para que sea un adulto que se cuide, se quiera y se priorice por encima de todos los demás.

¿Qué te parece si partimos del autoconocimiento antes de pasar al autocuidado? Tómate tu tiempo y responde a estas tres preguntas:

¿Qué lugar ocupas en tu vida?
¿Por qué te cuesta tanto cuidarte?
¿Tienes el control de las situaciones? o por el contrario ¿sientes que las situaciones te controlan a ti?

Te invitamos a que reflexiones primero para ti sola, y que luego te abras con tu pareja, madre y/o amigas. Puede ser muy sorprendente lo que descubras.

Encontrar tu sitio, buscando el equilibrio

Cuando te conviertes en madre, llega a casa un bebé y un sin fin de tareas y responsabilidades que pueden poner en riesgo tu propio cuidado. Gestionarlo para lograr el equilibrio y la calma cuando se acumulan lavadoras, falta de sueño y una larga lista de cosas pendientes, puede parecer imposible. ¡Pero no lo es! Solo responde a un cambio de paradigma o prioridades.

Lee atentamente:

Cuando la organización familiar pasa a ser una carga mental, no significa que:

No sepas organizarte. Debas aprender a optimizar el tiempo. No eres eficiente.

Sencillamente significa que, NO LLEGAS A TODO. Y, lo mejor es que: ¡NO TIENES POR QUÉ LLEGAR A TODO!

Estrategias de autocuidado

Qué te parece si intentas recorrer un camino más amable con tu bienestar y salud integral, con alternativas factibles y muy efectivas para una organización familiar que te genere menos estrés y más alegrías. Te sugerimos una estrategia que le ha funcionado a muchas madres en la comunidad de Dana.

Empieza por decidir 3 cosas:
    1. Todo aquello que desde ahora no vas a hacer (por ejemplo: limpiar las ventanas)
    2. Todo aquello que sí o sí vas a hacer (por ejemplo: desayunar sano y de manera consciente para empezar el día con energía)
    3. Todo aquello que es importante que se haga y que vas a delegar (por ejemplo: diseño del menú semanal y compra de comida)
Ahora pon en práctica tres sencillos hábitos:
    1. Acabar antes de empezar algo más.
    2. Hacer lo imprescindible antes que lo máximo posible.
    3. Ajustarte a las necesidades y expectativas reales y no a una idea perfecta.
Repite este mantra tantas veces sea necesario:

Deja para mañana todo lo que no sea realmente necesario hacer hoy

Escribe el paso 1, 2, y 3 en un papel muy grande y ponlo donde tú y todo tu entorno pueda verlo.

Así todos sabrán que has tomado la gran decisión de cuidarte y es una decisión que todos deberán respetar y apoyar.

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