El embarazo es un momento en el que tu cuerpo está experimentando numerosos cambios y preparándose para dar vida. Es esencial cuidar de ti  y mantenerte activa durante esta etapa. Una forma maravillosa de hacerlo es a través del movimiento consciente.

En este artículo exploraremos los beneficios y la importancia del movimiento consciente durante el embarazo, así como algunas ideas para integrarlo en tu rutina diaria.

Prepárate para disfrutar de un embarazo saludable, fortalecer tu cuerpo y establecer una conexión especial con tu bebé a través del movimiento consciente.

Índice
1. Beneficios del movimiento consciente durante el embarazo
2. Actividades de movimiento consciente ideales para embarazadas
3. Consejos para practicar movimiento consciente  ideales para el embarazo

1. Beneficios del movimiento consciente durante el embarazo

El movimiento consciente implica prestar atención plena y deliberada a tu cuerpo mientras te mueves. Durante el embarazo, tomar conciencia de tu movimiento te traerá muchos beneficios:

Fortalecimiento muscular

El ejercicio suave y consciente ayuda a fortalecer los músculos, especialmente los que se ven más afectados durante el embarazo, como los de la espalda, las piernas y el abdomen. Esto puede aliviar las molestias comunes y mejorar tu postura.

Mejora de la circulación

El movimiento consciente estimula la circulación sanguínea, lo cual es especialmente importante durante el embarazo para prevenir la hinchazón y la retención de líquidos.

Alivio del estrés y mejora del estado de ánimo

El ejercicio libera endorfinas, hormonas que generan bienestar y reducen el estrés. El movimiento consciente te permite liberar tensiones y mejorar tu estado de ánimo, proporcionando una sensación general de bienestar durante el embarazo.

Mejora de la calidad del sueño

La práctica regular de movimiento consciente puede ayudar a promover un sueño más reparador, aliviar el insomnio y mejorar la relajación antes de acostarte.

2. Actividades de movimiento consciente ideales para embarazadas

Durante el embarazo, es importante elegir actividades de movimiento consciente que sean seguras y adecuadas para tu condición física. Algunas opciones recomendadas incluyen:

• Caminar: Una de las formas más simples y efectivas de movimiento consciente es dar paseos regulares al aire libre. Caminar fortalece los músculos, mejora la circulación y proporciona una sensación de calma y conexión con la naturaleza.
• Yoga prenatal: El yoga prenatal combina movimiento suave, estiramientos y técnicas de respiración para fortalecer y relajar el cuerpo. Las clases de yoga prenatal están diseñadas específicamente para las necesidades de las mujeres embarazadas y ofrecen una gran variedad de beneficios físicos y emocionales.
• Baile suave: El baile suave es una forma divertida y liberadora de movimiento consciente. El ritmo y la música te ayudarán a conectar con tu cuerpo y a liberar tensiones mientras te diviertes.
• Estiramientos y ejercicios de relajación: Realizar estiramientos suaves y ejercicios de relajación te ayudará a aliviar la tensión muscular, mantener la flexibilidad y promover la relajación profunda. Puedes practicar ejercicios de respiración consciente, meditación guiada y técnicas de relajación muscular progresiva.

3. Consejos para practicar movimiento consciente durante el embarazo

Antes de comenzar cualquier actividad de movimiento consciente durante el embarazo, es importante tener en cuenta algunas precauciones:

• Consulta a tu médico: Antes de embarcarte en cualquier programa de ejercicio o movimiento consciente, asegúrate de consultar con tu médico o profesional de la salud. Ellos podrán evaluar tu condición física y brindarte recomendaciones personalizadas.
• Escucha a tu cuerpo: Durante el embarazo, tu cuerpo experimenta cambios constantes. Escucha atentamente las señales que te envía y respétalas. No fuerces tu cuerpo más allá de sus límites y adapta las actividades según tus necesidades y comodidad.
• Mantén una buena hidratación: Asegúrate de mantener una hidratación adecuada antes, durante y después de realizar cualquier actividad de movimiento consciente. Esto es especialmente importante durante el embarazo, ya que tu cuerpo necesita más líquidos para mantenerse saludable.
• Evita el calor excesivo: Evita practicar movimiento consciente en ambientes excesivamente calurosos o durante las horas más calurosas del día. El embarazo puede aumentar tu sensibilidad al calor, por lo que es importante mantener una temperatura corporal adecuada para proteger tanto tu salud como la de tu bebé.

El movimiento consciente durante el embarazo es una forma maravillosa de cuidar tu cuerpo, fortalecerlo y conectar con tu bebé. En Dana nos hemos puesto manos a la obra para ofrecerte un programa de movimiento consciente lleno de prácticas maravillosas que integrar en tu día a día. Aquí te dejamos un extracto:

El cuerpo agradece que cada día dediquemos tiempo a estirarnos para mejorar el estado físico, calmar la mente y equilibrar la energía. Estirarnos es quizás, un movimiento involuntario que al hacerlo consciente, nos regala calidad de vida.

Estirar es muy agradable porque al hacerlo segregamos endorfinas, unas hormonas que producen sensación de felicidad y tienen un efecto analgésico natural. Estas sustancias químicas se liberan al comer, tener sexo, hacer ejercicio, bailar o realizar cualquier actividad que nos relaje y nos resulte placentera.

¿Qué te parece si empiezas a vivir desde ahora una maternidad más consciente? Notarás cambios en los niveles de bienestar físico y mental en cada práctica de movimiento consciente. Explora las propuestas de Dana en la app descargándola aquí.

Sara Granado

Sara Granado, copy creativa especializada en storytelling, está detrás de la marca La Isla Creativa. Apasionada de la escritura, se hace un sitio y nombre propio en Linkedin contando su propia historia. Escribe en Dana desde su sentir maternal y, colabora en meHRS y la agencia Cúrcuma, con una mirada más creativa y disruptiva.