El embarazo es la época de mayor incertidumbre y “sabelotodismo” del mundo. Es muy habitual recibir una gran cantidad de consejos y escuchar diversos mitos relacionados con la alimentación y el bienestar. Pero, ¿Qué tan ciertos son? ¡No te preocupes! Estamos aquí para derribar esos mitos y proporcionarte tips saludables sobre cómo alimentarte y cuidarte durante esta etapa tan especial.
Mito 1: «Debes comer por dos»
¡Falso! Aunque es cierto que necesitas nutrientes adicionales durante el embarazo, no significa que debas duplicar tus porciones. Aumentar gradualmente tu ingesta calórica en unas 300-500 calorías por día es suficiente. Prioriza alimentos saludables y equilibrados que te brinden los nutrientes esenciales que tú y tu bebé necesitan.
Mito 2: «No puedes comer mariscos»
Esto no es del todo cierto. Algunos mariscos contienen mercurio, que puede ser perjudicial para el desarrollo fetal en grandes cantidades. Sin embargo, puedes disfrutar de mariscos seguros y nutritivos, como camarones, langostinos y salmón, en cantidades moderadas. Opta por pescados bajos en mercurio y limita su consumo a 2-3 porciones por semana.
Mito 3: «Evita el café por completo»
Es importante limitar tu consumo de cafeína durante el embarazo, pero no necesitas eliminarlo por completo. La mayoría de las investigaciones indican que consumir menos de 200 mg de cafeína al día (aproximadamente una taza de café) no representa un riesgo significativo. Sin embargo, es recomendable consultar con tu médico para obtener pautas más específicas según tu caso.
Mito 4: «Debes evitar los alimentos picantes»
A menos que tengas una sensibilidad o reacción específica, los alimentos picantes no representan un problema durante el embarazo. Puedes disfrutar de comidas con especias y sabores emocionantes siempre que sean adecuados para tu digestión. Recuerda escuchar a tu cuerpo y evitar cualquier alimento que te cause malestar.
La alimentación de la mujer embarazada
Ahora que hemos desmentido algunos mitos comunes, aquí tienes una guía sencilla de alimentación y bienestar durante el embarazo:
Variedad y equilibrio: Prioriza una dieta equilibrada que incluya variedad de alimentos. Asegúrate de consumir proteínas magras, frutas y verduras frescas, granos enteros, lácteos bajos en grasa y grasas saludables. Esto proporcionará los nutrientes esenciales para tu bebé y te ayudará a mantenerte saludable.
Hidratación adecuada: Bebe suficiente agua para mantenerte hidratada. La deshidratación puede aumentar el riesgo de complicaciones durante el embarazo. Si te resulta difícil beber agua, prueba con infusiones de hierbas o agua con sabor natural.
Snacks saludables: Elige opciones nutritivas para tus snacks. Frutas frescas, yogur griego, frutos secos y barras de cereales caseras son excelentes opciones para satisfacer tus antojos y mantener un nivel constante de energía.
En Dana nos preocupamos por ofrecer información veraz y contenido de valor. A continuación te compartimos un extracto de nuestra guía de Alimentación y bienestar:
¿Qué es una alimentación saludable? Es aquella alimentación que es suficiente, completa, equilibrada, satisfactoria, segura, adaptada al comensal y al entorno, sostenible y asequible. A pesar de que existen muchas propuestas saludables, una de las más conocidas en nuestro entorno es la dieta mediterránea, basada en el consumo mayoritario de frutas frescas y hortalizas de temporada, legumbres, frutos secos, cereales integrales (arroz, pasta, pan, etc.) y tubérculos como patata, aceite de oliva virgen y, en menor cantidad y frecuencia, lácteos, pescado y huevos, seguidos de carnes (preferentemente blancas y magras). En la alimentación mediterránea el agua es la bebida principal y la más saludable. La dieta mediterránea también se caracteriza por procurar hacer comidas en familia o en compañía, la moderación en las cantidades, la utilización de alimentos locales y de temporada y por potenciar las actividades culinarias y gastronómicas (también las de aprovechamiento, relacionadas con la reducción del desperdicio de alimentos).
Si estás embarazada o planificas estarlo, te invitamos a descargar la app de Dana para que empieces a practicar hábitos saludables para cuidar de ti y de tu bebé.
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Sara Granado, copy creativa especializada en storytelling, está detrás de la marca La Isla Creativa. Apasionada de la escritura, se hace un sitio y nombre propio en Linkedin contando su propia historia. Escribe en Dana desde su sentir maternal y, colabora en meHRS y la agencia Cúrcuma, con una mirada más creativa y disruptiva.