La importancia de la nutrición en el posparto

Después del parto, el cuerpo de una madre necesita recuperarse y adaptarse a nuevas demandas, especialmente si está amamantando. Es crucial incluir una dieta rica en proteínas, hierro, calcio, y vitaminas, especialmente vitaminas A, C, y D, así como ácidos grasos esenciales. El agua es también esencial para mantener una buena hidratación, especialmente para la producción de leche.

La nutrición adecuada es esencial no solo para la recuperación física postparto sino también para el bienestar emocional.

Una buena alimentación puede ayudar a mejorar el estado de ánimo y reducir el riesgo de depresión postparto.

3 pasos para una dieta saludable en posparto

Desarrollar hábitos alimentarios saludables durante el embarazo puede facilitar la transición al posparto, para ayudarte a mantener el nivel de energía después del parto. Otros sencillos tips que puedes incorporar, son:

• Un buen hábito, es comer a intervalos regulares. Esto te ayudará a mantener los niveles de energía y evitar los bajones de azúcar en la sangre, lo que es especialmente importante para las nuevas madres que necesitan estar alerta y activas para cuidar a sus bebés.
• Es probable que, con los horarios del bebé te resulte muy difícil comer a las horas habituales, por eso es recomendable que hagas por lo menos 5 comidas durante el día, es decir: desayuno, snack a media mañana, comida, merienda y cena.
• Tener en la nevera siempre productos frescos que no requieran mucha elaboración para comer entre horas, es ideal. Por ejemplo zanahorias, tomates, uvas, frutos secos, etc.

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